つまずき・転倒に備える、足元の見直し方

歩くとき、足は地面から離れる瞬間につま先が少し持ち上がり、前へ振り出されます。年齢とともに足首や足指の動きが小さくなると、このつま先の持ち上がりが少なくなり、わずかな段差や敷居に引っかかりやすくなります。

歩幅が狭くなり、足裏全体でペタペタと着地する歩き方になると、体重を前へ運ぶ力も弱まりがちです。足指で地面を押す動きが少なくなると、踏ん張りがききにくくなり、ふらつきにつながることもあります。

こうした変化には、靴の条件も重なります。かかとが浮く靴、つま先が反っていない靴、脱げやすいサンダルやスリッパは、足が靴の中で安定しにくく、つまずきやすさに関わることがあります。

一つ目は、かかとが合っているかどうかです。かかとを靴の後ろに合わせてから紐やベルトを締め、歩いてもかかとが浮かないかを確かめてください。

二つ目は、つま先の反りです。靴を横から見て、つま先が少し上に反っている靴は、歩くときに足が前へ転がりやすく、段差に引っかかりにくい形になっています。

三つ目は、甲をしっかり留められることです。紐やマジックテープで甲を固定できる靴は、靴の中で足が前に滑りにくくなります。脱ぎ履きのしやすさだけで選ぶと、この留める力が弱いことがあります。

四つ目は、靴底の減り方です。片側だけが大きく減っている靴や、クッションがつぶれた靴は、支える力が落ちています。長く履いている靴ほど、一度見直してみてください。

つまずきやすさの変化は、ご本人よりも、そばにいるご家族のほうが先に気づくことがあります。たとえば、靴底のつま先側だけが大きく減っている、歩く音がすり足になってきた、靴のかかとを踏んで履くことが増えた、といった様子です。

階段で手すりを使うことが増えた、靴を履くのに時間がかかるようになった、というのも、足元を見直すきっかけになります。どれか一つでも当てはまったら、まずは今履いている靴を一緒に確かめてみてください。

つまずきは外だけでなく、家の中でも起こります。かかとのないスリッパや、大きすぎる室内履きは、足が前に滑ったり脱げたりしやすいものです。

室内履きを選ぶときも、かかとが包まれていて、足にしっかり合うものを選ぶと安心です。靴下だけで過ごす場合は、床で滑りやすくないかも確かめてみてください。

足裏のアーチが下がっていたり、足が内側へ倒れ込みやすかったりすると、立ったときや歩いたときのバランスの取り方が変わります。インソールは、足裏を下から支えて、靴の中で足が安定しやすい環境をつくるための道具です。

当院では、国家資格者が実際に歩いていただく様子を確認し、足の動き方や体重のかかり方を見たうえで、靴選びのアドバイスやインソールをご提案しています。インソールを作らなくても、歩行チェック＆歩き方アドバイスだけを受けていただくこともできます。